Gymnastique fitness-cardio danse (BOKWA) pour les adultes à Montbonnot Saint-Martin
Cousin de la Zumba, le bokwa est une danse sportive, inventée par Paul Mavi, danseur et musicien d'origine sud-africaine, coach à Los Angeles.
La signification du mot bokwa : la première syllabe vient de boxe et la deuxième vient d'une danse issue des ghettos sud-africains appelée la "kwaito".
Le bokwa est une activité ludique sportive : pas besoin de chorégraphie complexe et difficile à mémoriser et pas nécessaire de compter les pas. Le concept : dessiner avec les pieds des lettres et des chiffres, tout en bougeant sur le rythme de la musique.
Attention, cela parait simple, mais il faut tout de même apprendre les gestes à accomplir pour chaque lettre et donc au final 92 combinaisons possibles, c'est pas mal, et tout cela en bougeant son corps librement et avec énergie sur la musique.
Une séance de bokwa débute par des exercices d'échauffement comme on peut en faire dans une séance d'aérobic. Pendant la séance, l'intervenant donne les indications par des simples gestes. Une façon de privilégier le langage non verbal. La séance se termine par des exercices d'étirements qui permettent de retrouver le calme et d'éviter les courbatures du lendemain.
Quel que soit votre âge, si vous avez envie de bouger, de danser et tout cela de manière ludique, le bokwa est fait pour vous.
Sachez que vous allez brûler des calories, tonifier vos muscles, améliorer votre endurance cardio-musculaire, affiner votre silhouette et surtout vous amuser en dansant.
Alors, si vous n'avez pas encore trouvé votre sport tendance, c'est le moment de découvrir !
Le comité d'animation de Montbonnot Saint-Martin propose des cours de gymnastique fitness-cardio danse BOKWA aux adultes.
Chaque lundi de 19h à 20h, Jean-Jacques anime un cours de danse à la salle polyvalente du pré de l'eau de Montbonnot Saint-Martin, Isère, 38.
Le cours est un programme de fitness complet alliant des éléments de remise en forme : cardio, préparation musculaire, équilibre et flexibilité.
On commence par un échauffement cardio classique, de 6 à 10 minutes, pour faire monter le rythme cardiaque, puis vient le Bokwa à proprement parler.
Le pas de base est le one and one : on avance, on recule.
A partir de là, on forme un « I » ou un « L ».
Quand on maîtrise la base, on peut passer à des mouvements un peu plus difficiles, comme le « B », par exemple.
Pendant le cours, le formateur va introduire huit ou neuf lettres différentes, en répétant souvent le mouvement.
On se laisse entraîner sur des hits rythmés, beaucoup plus variés que dans les cours de fitness traditionnels.
Juste avant la fin, on prend le temps de s’étirer pour retrouver une fréquence cardiaque normale.
Les cours de danse proposés par Jean-Jacques se composent de trois parties :
- échauffement/cardio
- danse
- récupération
Donc si vous souhaitez allier sport et fun, venez vous inscrire lors du forum des associations début septembre ou directement avec la fiche d'inscription ci-contre.
Tarifs 2024-2025 :
Inscription annuelle :
- Montbonnot : 140 € + 15 € d'adhésion au comité
- Autres communes : 155 €+ 15€ d'adhésion au comité
Pour toute demande d'information, vous pouvez contacter la responsable de l'activité :
Lucrèce Lauzier - 06 02 72 61 56
Fiche d'inscription gymnastique fitness-cardio danse type Zumba (BOKWA) adultes 2025/2026
